Nutricia Club. Ваш эксперт в материнстве

Я уверена – все правильно!

С нами уже 169 670 уверенных мам!

Дневной рацион будущей мамы

Рацион беременнойРацион беременной

Ориентировочное меню для беременной женщины из расчета на одни сутки

Напитки. Лучший напиток – это столовая вода без газа. Также можно пить компоты, морсы, свежевыжатые соки, некрепкий чай (с молоком или без молока), не более 100–150 мл натурального некрепкого кофе (желательно с молоком) в случае, если Вам очень его хочется.

Количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л.

Злаки. Наиболее полезные каши: гречневая, овсяная, пшеничная. Одноразовая порция каши – 200 г. Можно есть каждый день, желательно на завтрак. Также будут полезными цельнозерновые хлебцы (2–3 небольших кусочка в день).

Овощи и фрукты. 1 кг различных свежих овощей и фруктов. Из них:

фрукты – не менее 300 г, овощи – 500 г (не включая картофеля), картофель – до 200 г.

Мясо. 1,2 кг мяса в неделю (170 г мяса или птицы в день). Недельный объем можно разделить на 5 дней (по 240 г). Рекомендуется индюшатина, крольчатина, телятина, т. к. эти виды мяса содержат наибольшее количество легкоусвояемого белка.

Рыба. 500 г рыбы в неделю (70 г рыбы в день). Этот объем можно разделить на 2–3 дня. Отдавайте предпочтение морским видам.

Яйца. Половинка яйца ежедневно или 1 яйцо раз в 2 дня.

Молочные продукты. Выпивайте 2 стакана (500 мл) молока, кефира или йогурта. А также съедайте 1 порцию творога (50 г) с одной десертной  ложкой сметаны.

Жиры. Растительное масло – 1 десертная ложка (15 г). Сливочное масло – 25 г (1 столовая ложка).

Хлеб. Цельнозерновой хлеб, 3–5 небольших кусочков.

Дополнительные элементы

  • За 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель необходимо принимать 400 мкг фолиевой кислоты, если только Ваш гинеколог не назначил Вам больший объем.
  • Обсудите с Вашим гинекологом необходимость приема витаминно-минеральных комплексов, которые позволят Вам получать необходимый объем железа и витамина С, омега-3 и омега-6, кальция и магния, йода, а также других минеральных веществ.

Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.

Воспользуйтесь сервисом «Калькулятор аллергии»
  • Пройдите тест
  • Узнайте, склонен ли малыш к аллергии
  • Получите рекомендации по профилактике
Воспользоваться
Сервис для беременных «Здоровый набор веса» Сервис для беременных «Здоровый набор веса»
  • Интерактивный график
  • Контрольный коридор веса
Подробнее
Создайте ваш альбом «Мамина гордость» Альбом «Мамина гордость»
  • Дизайнерское оформление
  • Дневник развития малыша
  • Полная безопасность онлайн

Книга заполнена на 0%

 
Воспользоваться Подробнее
Все о правильном питании беременной Все о правильном питании беременной
  • Диета будущей мамы
  • Дневной рацион
  • Рекомендованные продукты
Подробнее

Политика конфиденциальности и условия вступления в клуб