Nutricia Club. Ваш эксперт в материнстве

Я уверена – все правильно!

С нами уже 170 549 уверенных мам!

Витамины при беременности: нужно ли их принимать

Витамины при беременности. Нужно ли их принимать?Витамины при беременности. Нужно ли их принимать?

Теперь, когда Вы беременны, Вы стали более внимательно следить за своим здоровьем и соблюдать сбалансированную диету. Как же узнать, достаточно ли витаминов и полезных веществ Вы получаете с едой? Мы поможем Вам в этом разобраться.

Витамины во время беременности

Вы готовитесь стать мамой, значит, Ваш организм изменяется и особенно нуждается в витаминах и полезных микроэлементах. Правильное питание при беременности поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами.

Ниже мы привели перечень витаминов и полезных веществ, на которые будущей маме стоит обратить особое внимание.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребенка.

Чем полезна

Фолиевая кислота поможет устранить токсикоз и депрессию, избежать переутомления и анемии. Кроме того, она важна для формирования здоровой нервной системы малыша и значительно уменьшает риск врожденных пороков развития Вашего ребенка.

Важные советы

  • Продолжайте принимать фолиевую кислоту до конца 1-го триместра.
  • Ваш рацион должен содержать продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржу, морковь, тыкву, дыню, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
  • Чтобы обеспечить женщине здоровую беременность, врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Соблюдайте дозировку, которую предпишет врач.

Железо и витамин С

Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород клеткам Вашей крови – эритроцитам.

Чем полезно

Железо помогает организму избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.

Важные советы

  • Продукты, богатые железом: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
  • Витамин С помогает лучше усваивать железо. Советуем совмещать злаковые продукты с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
  • Прежде чем принимать пищевые добавки, содержащие железо, проконсультируйтесь с врачом.

Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.

Чем полезны

Омега-3 жирные кислоты принимают для профилактики преждевременных родов, недонашивания ребенка и позднего токсикоза – гестоза. Также они необходимы для формирования мозга, ЦНС и сетчатки глаза будущего ребенка.

Важные советы

  • Максимальное количество омега-3 жирных кислот – в рыбьем жире и льняном масле. Ваше меню должно содержать следующие сорта морской рыбы: сардину, скумбрию, лосось, севрюгу, сельдь, окуня.
  • Тыквенные семечки могут быть неплохой альтернативой рыбе. Нужно принимать 2 чайные ложки в день.
  • Вы можете принимать и пищевые добавки, например рыбий жир в капсулах.

Витамин D

Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальный процесс обмена кальция и фосфора в организме.

Чем полезен

Витамин D особенно важен в последние три месяца беременности, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка и правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной и паращитовидной желез. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 МЕ этого витамина ежедневно.

Важные советы

  • Продукты, содержащие витамин D: рыбий жир, печень трески, атлантическая сельдь.
  • Помните, что, несмотря на пользу богатых витамином D продуктов, ими не следует злоупотреблять.
  • Витамин D образуется под воздействием УФ-лучей. Однако, находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы не навредить Вашему малышу и избежать солнечных ожогов и ударов.

Кальций

Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона и формирования его соединительных тканей.

Чем полезен

Кальций поможет избежать выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления. Также он уменьшит потерю крови во время родов, позволит будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.

Кроме того, безусловно, кальций незаменим для формирования у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 граммов этого важного минерала, потому что в этот период происходит активное формирование костных, мышечных и нервных тканей плода.

Важные советы

  • Естественными источниками кальция являются кисломолочные напитки, творог и твердые сыры. Обогатите свое меню также ржаным хлебом, орехами, фасолью и свеклой.
  • Не употребляйте синтетический кальций. Он хуже усваивается и в большом количестве оседает на плаценте, снижая ее пропускную способность и доступ питательных веществ к ребенку.
  • Не переусердствуйте! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно повлиять на самочувствие и здоровье ребенка в будущем.

Витамин K

Витамин К – жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.

Чем полезен

Витамин К препятствует развитию различных кровотечений и кровоизлияний у матери и плода. Для нормального протекания процессов беременности и родов необходимо идеальное состояние механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К имеет большое значение.

Важные советы

  • Отдавайте предпочтение естественным, а не синтетическим формам этого витамина, которые могут быть вредными.
  • Естественную форму витамина К содержат плоды шиповника и садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
  • Оптимальная ежедневная дозировка – 65 мкг.

Витаминные добавки для беременных

Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.

Чем полезны

Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо. Их рекомендуется употреблять в течение всей беременности.

Важные советы

  • Проконсультируйтесь по поводу применения витаминных комплексов с врачом, который ведет Вашу беременность. Он поможет подобрать идеальный комплекс для Вас.
  • Покупая витаминную добавку, убедитесь, что она предназначена для беременных и планирующих зачатие, а не является обычным поливитаминным комплексом, который может содержать потенциально высокий уровень витаминов, принимать которые беременным крайне нежелательно.

Также мы подготовили для Вас рецепты для беременных, которые помогут Вам обеспечить правильное питание и получение всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов для оптимального развития плода. Питание мамы во время беременности – один из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье малыша в будущем.

Воспользуйтесь сервисом «Калькулятор аллергии»
  • Пройдите тест
  • Узнайте, склонен ли малыш к аллергии
  • Получите рекомендации по профилактике
Воспользоваться
Сервис для беременных «Здоровый набор веса» Сервис для беременных «Здоровый набор веса»
  • Интерактивный график
  • Контрольный коридор веса
Подробнее
Создайте ваш альбом «Мамина гордость» Альбом «Мамина гордость»
  • Дизайнерское оформление
  • Дневник развития малыша
  • Полная безопасность онлайн

Книга заполнена на 0%

 
Воспользоваться Подробнее
Все о правильном питании беременной Все о правильном питании беременной
  • Диета будущей мамы
  • Дневной рацион
  • Рекомендованные продукты
Подробнее

Политика конфиденциальности и условия вступления в клуб