Как бороться с паническими атаками при беременности

Положите руки на живот. И начните медленно делать вдох, считая до 3-х, на счет 4-5 чуть задержите дыхание и медленно начинайте выдыхать, досчитывая до 10-ти. Представляйте, что ваш живот надувается, как воздушный шар. Делайте вдох носом, а выдох через полость рта. Повторите 10-15 раз. Если хотите, можно под музыку.

Весьма интенсивное дыхание, поскольку поднимается уровень кислорода. Плотно приложите пакет ко рту и носу. Начните медленно дышать, пока дыхание не стабилизируется.

Это если рядом не оказалось бумажного пакета. Сложите ладони чашечкой и приложите к носу и полости рта. Медленно делайте вдох и выдох, считая до 10-ти.

Помимо дыхательных практик, хорошо помогает справляться с паникой контакт с телом. А именно массаж. Страх вызывает напряжение мышц и зажимы. Прикосновения, растирания и массирование точек снижают и убирают процессы, связанные с паникой.

Однако начинать проделывать такую процедуру необходимо после консультации с доктором.

Можете попробовать использовать отвлекающие техники переключения внимания: счет, пощипывание, пение песен. Поэтому чаще пойте в душе, на радость себе, соседям и мужу.