Профилактика психоэмоционального выгорания

То, что раньше доставляло удовольствие, сейчас выполняется механически. Чаще возникает желание структурировать свою работу и действия. И если что-то идет не по плану, это может вызывать раздражение у матери. Наблюдается погоня за идеальными стандартами, что часто начинает вызывать чувство вины у молодой матери. Важно находить каждый день как минимум 1 час на себя.

Возникает эмоциональная опустошенность. Все, что раньше вызывало негативные эмоции, сейчас не вызывает никаких, лишь периодически слезыот безвыходной ситуации. Причем ни отдых, ни сон не приносят облегчения. А помощь со стороны может вызывать раздражение и злость. Важно на этой стадии проконсультироваться с невропатологом, который поможет выбрать продукты и лекарства для поддержания баланса нервной системы и преодоления выгорания.

Мозг защищается от постоянного давления. Поэтому здесь могут возникать вспышки гнева по отношению к близким людям и ребенку. Могут наблюдаться крики и физическое насилие, с каждым днем может возрастать агрессия. Важно проконсультироваться с психологом и невропатологом для восстановления работы нервной системы.

Как известно, физическая нагрузка дает прилив эндорфинов – положительных гормонов – что прекрасно влияет на стабилизацию нервной системы. Идеально подойдет бассейн или йога.

При этом, когда вы выходите на улицу, важно нравиться себе в отражении в зеркале.

Проведите время с супругом.

Найдите для себя «свое» хобби. Тем самым вы научитесь сохранять внутренне спокойствие и равновесие. Не стоит растрачивать свою энергию на людей, с которыми вам не интересно. Позаботьтесь о своем личном пространстве.

Умение правильно дышать помогает сохранять спокойствие и создавать барьер между собой и неприятными людьми. Что позволяет чувствовать свои эмоции и не реагировать на возможные провокации, сохраняя нервные клетки от стресса.