Як боротися з панічними атаками під час вагітності

Покладіть руки на живіт і почніть повільно робити вдих, рахуючи до 3-х, на рахунок 4-5 трохи затримайте дихання та повільно починайте видихати, дораховуючи до 10-ти. Уявляйте, що ваш живіт надувається, як повітряна кулька. Робіть вдих носом, а видих через порожнину рота. Повторіть 10-15 разів. Якщо хочете, можна під музику.

Досить інтенсивне дихання, оскільки підіймається рівень кисню. Щільно прикладіть пакет до рота і носа. Почніть повільно дихати, поки дихання не стабілізується.

Це якщо поряд немає паперового пакета. Складіть долоні чашечкою та прикладіть до носа та порожнини рота. Повільно робіть вдих та видих, рахуючи до 10-ти.

Окрім дихальних практик, добре допомагає впоратися з панікою контакт з тілом. А саме масаж. Страх викликає напруження м’язів та затискання. Дотики, розтирання та масажування точок знижують та прибирають процеси, пов’язані з панікою.

Втім, починати робити таку процедуру необхідно після консультації з лікарем.

Можете спробувати скористатися відволікаючими техніками переключення уваги: рахунок, пощипування, спів пісень. Тому частіше співайте у душі, на радість собі, сусідам та чоловікові.