Профілактика психоемоційного вигорання

Те, що раніше приносило задоволення, зараз виконується механічно. Частіше виникає бажання структурувати власну роботу та дії. І якщо щось іде не за планом, це може викликати роздратування у матері. Спостерігається гонитва за ідеальними стандартами, що часто починає викликати почуття провини у молодої матері. Важливо знаходити щодня хоча б 1 годину на себе.

Виникає емоційна спустошеність. Все, що раніше викликало негативні емоції, зараз не викликає жодних, лише періодично сльози від безвихідної ситуації. При цьому, ані відпочинок, ані сон не приносять полегшення. А допомога від сторонніх може викликати роздратування та злість. Важливо на цій стадії проконсультуватися з невропатологом, який допоможе обрати продукти та ліки для підтримання балансу нервової системи та подолання вигорання.

Мозок захищається від постійного тиску. Тому тут можуть виникати спалахи гніву по відношенню до близьких людей та дитини. Можуть спостерігатися крики та фізичне насильство, з кожним днем може зростати агресія. Важливо проконсультуватися з психологом та невропатологом для відновлення роботи нервової системи.

Як відомо, фізичне навантаження дає приплив ендорфінів – позитивних гормонів – що прекрасно впливає на стабілізацію нервової системи. Ідеально підійде басейн чи йога.

При цьому, коли ви виходите на вулицю, важливо подобатися собі у відображенні у дзеркалі.

Проведіть час з чоловіком.

Знайдіть для себе «своє» хобі. Так ви навчитеся зберігати внутрішній спокій та рівновагу. Не варто розтрачувати свою енергію на людей, з якими вам не цікаво. Попіклуйтеся про свій особистий простір.

Вміння правильно дихати допомагає зберігати спокій та створювати бар’єр між собою та неприємними людьми. Що дозволяє відчувати власні емоції та не реагувати на можливі провокації, зберігаючи нервові клітини від стресу.